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습체질

습(濕)체질

습은 습기를 의미하는 말로 몸에 습기를 머금은 듯
항상 무겁고 노폐물이 많은 체질을 의미합니다. 사상체질 중 태음인과 유사합니다.

외모 어느한 곳으로 편중되게 찌지않고 골고루 찐다. 또 살이찌더라도 고도비만이 되기 쉽다.
성격 성격좋다는 소리를 많이 듣는다. 참을성이 좋고 포용력이 있으나 우유부단하고 착한 성격탓에 다이어트를 번번히 실패하는 경향이 많고 대인관계에서 참았던 욕구를 식욕으로 푸는 경향이 있다.
생리 사상체질로 보면 간대폐소한 태음인과 비슷하며, 간장과 비장의 기능이 좋다.
술을 잘 마시며 과식해도 소화를 잘 시킨다.
병리 소화기계통이 튼튼해서 흡수율이 다른 체질에 비해 월등히 좋기 때문에 같은 양을 먹어도 살찌기가 쉽다.
또 몸 안에 노폐물이 많이 쌓이는 체질로 고혈압, 고지혈증, 당뇨 등의 성인병이 많다.
음식 습체질은 식탐이 많고 노폐물이 잘 쌓일 수 있기 때문에 포만감을 줄 수 있는 섬유질이 풍부한 채소류와 지질의 흡수를 낮춰주는 우엉과 양파등이 좋다. 또 간기능과 소화기가 튼튼한 반면 폐기능이 약하므로 이런 경우 도라지, 오미자등을 먹으면 부족한 기운을 보충할 수 있다. 피해야할 음식중에 대표적인 것은 맥주이며 몸안에 습을 조장하기 때문이다.
운동 습체질의 경우 내배엽체형에 해당하며 전체적으로 둥글둥글하고 통통한 느낌이며 주로 복부나 허리 쪽에 살이 잘 찌는 편이다. 유산소 운동을 위주로 해야하고 복부탄력을 증가시키는 크런치 운동을 추천한다.
상복부 크런치 외복사근 크런치와 요가동작으로는 전신운동이 되는 태양경배자세, 쟁기자세, 코브라자세가 도움이 된다.
다이어트
포인트
식탐이 워낙 많고 고도비만인 경우가 많아서 식단관리를 철저히 하는 것이 다이어트 성공의 포인트이다.
초반에 3일정도의 절식이나 선식만을 섭취하여 위를 줄이고 계속적인 컨설팅을 통해 식단변화를 유도해야 하는 타입이다. 장기간 프로그램으로 끌고나가야만 효과가 좋다.
 

열체질

열(熱)체질

몸에 열이 많아 열이 위장에 모여 식욕향진을 일으켜
폭식을 유발하여 단기간에 체중이 증가하는 체질입니다.

외모 상체가 발달하고 하체는 빈약한 타입이 많으며 눈빛이 살아있는 사람이 많다.
성격 다혈질, 불같은 성격, 열정적인 성격, 조급증이 많다. 하지만 끈기가 굉장히 약하며 단기간에 다이어트 성공률은 높으나 끈기가 약한만큼 요요가 가장 많이 오는 체질이다.
생리, 병리 열이 편중되거나 많기 때문에 위장에 열이 모이면 식욕이 과항진되며 열이 상부로 몰릴 때 안면홍조, 심계, 흉민, 불면, 위장장애 등이 생기기 쉽다. 과항진된 식욕 때문에 폭식이 잦으며 안먹을때는 3-4일도 안먹지만 한번 많이 먹으면 굉장히 많이 먹는 들쑥날쑥한 식사패턴을 가지고 있다.
음식 열체질은 이 열을 식혀주는 것이 다이어트에 도움이 된다. 보리, 돼지고기, 오이, 새우, 생굴, 수박, 참외와 같이 찬성질의 음식이 좋고 찹쌀, 꿀, 인삼, 고추, 카레, 생강, 겨자, 계피 등의 열을 조장하는 음식은 피하는 것이 좋다.
운동 체형적으로 중배엽 체형으로 상체가 발달하고 특히 흉곽이 발달했으며 상대적으로 하체가 부실하다.
그러므로 하체를 훈련할 수 있는 스쿼트, 런지, 스테퍼, 데드 리프트, 카프 레이즈 같은 운동이 좋다.
또 요가로는 상체의 순환을 도와주는 비둘기자세 요가무드라 앉은산자세가 좋다.
다이어트
포인트
초반에 굉장히 의욕적이기 때문에 잘 할 수 있다. 하지만 의욕이 과해서 체력을 소진하는 경우 다이어트를 오래 못하므로 의욕을 가라앉히고 계획적으로 다이어트 하게끔 만드는 것이 좋다.
다이어트 일기를 반드시 작성하는 것이 좋다.
 

한체질

한(寒)체질

몸에 기혈순환이 원활하지 못하고 부종이 동반 되며 소화기 계통이 약하여
소화장애가 많습니다. 그래서 폭식보단 조금씩 여러 번 간식을 먹어
살이 찌게 되는 체질입니다.

외모 예쁘장한 얼굴 작은 체구가 많으며 상체는 빈약하고 하체비만이 많다.
성격 내성적이고 소극적인 성격이 많고 생각이 많고 치밀한 편이다. 속으로 고민을 많이 하는 편이며 화병환자가 많다.
생리, 병리 몸 자체에 기혈이 많이 부족하고 순환이 잘 안되는 타입이며 몸이 많이 차다. 손발 찬 것은 물론이고 복부냉감 을 많이 느끼고 항상 몸이 차다고 본인도 느낀다. 또 소화기 계통이 약해서 잘 체하며 기혈순환이 잘 안되고 인체의 활성도 떨어져 적게 먹어도 군살이 조금씩 붙게 되는 경향이 많다. 또 순환이 잘 안되기 때문에 몸이 잘 부으며 그래서 하체부종, 하체비만이 많다.
음식 몸이 차기 때문에 몸을 따뜻하게 해줄 수 있는 찹쌀, 현미, 닭고기, 부추, 계피, 마늘, 생강 등이 좋고 소화기가 약하기 때문에 소화기를 도와주는 무나 양배추 토마토 등이 좋다. 그러나 반대로 찬성질인 율무 ,돼지고기, 낙지, 참외, 수박, 맥주 등은 해롭다.
운동 하체가 차기 때문에 하체비만이 올 확률이 높다. 기본체력이 약하기 때문에 무리한 운동은 피하는 것이 좋다. 땀을 너무 많이 흘리게 되면 체력적으로 빨리 지치기 때문에 스트레칭, 순환운동이 좋습니다. 꾸준히 유산소운동을 해서 체력을 길러주고 반드시 근력운동을 해서 근육을 키우고 몸에 열생성을 돕는 것이 좋으며 요가자세로는 독수리자세 전굴자세 박쥐자세가 좋다.
다이어트
포인트
건강하지 못하면 살이찌는 체질. 반드시 건강과 다이어트를 동시에 잡아야 한다. 소화기가 좋지 못해 폭식은 안하지만 조금씩 간식을 많이는 먹는 타입이 많다. 간식을 반드시 줄이도록 하고 단기간에 많은 감량을 유도하기 보다는 체력을 기르면서 다이어트 하도록 장려할 것. 보통 운동을 굉장히 싫어하는데 체성분 구성도 근육이 형편없이 적은 경우가 많기 때문에 운동을 권장하고 특히나 근력운동을 반드시 시행하고 단백질 섭취 하여 근육량을 늘리도록 권장한다.

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